4. Incorpora la relajación en tu rutina cotidiana
¡Tener dolor puede llegar a ser muy estresante! El estrés es una condición compleja que no siempre es fácil de gestionar, a veces incluso hay que pedir ayuda profesional. Sin embargo, un buen punto de partida consiste en tomarte unos minutos a lo largo del día para relajarte. Incluso puedes programarlo. 

Deja notas por toda la casa que te recuerden que debes detenerte, sentarte, relajarte y poner en orden tus pensamientos. Recuerda que el bienestar mental tiene un impacto positivo en el dolor, así como la ansiedad puede exacerbarlo². 

Hacer una pausa de apenas 15 minutos por la tarde para beber una infusión de manzanilla o darte un baño relajante al final del día puede ser el primer paso para desestresarte.

5. Duerme bien
Dormir bien por la noche puede ayudarte a contrarrestar el estrés que genera el dolor. El sueño también es fundamental para que tu cuerpo funcione bien y se cure adecuadamente³.

En realidad, las alteraciones del sueño son un problema bastante común: entre el 67-88 % de quienes sufren dolor crónico reportan trastornos del sueño⁴. Algunos consejos sencillos que te ayudarán a dormir mejor son:

•Intenta acostarte todas las noches a la misma hora y levántate cada mañana a la misma hora. La clave consiste en crear una rutina ya que, a fin de cuentas, ¡somos animales de costumbres!

•Mantén los móviles, tabletas y pantallas fuera de tu vista una hora antes de irte a la cama ya que la luz, en especial la luz azul que emiten esos dispositivos, nos mantiene despiertos. También puedes usar gafas que protejan tus ojos de ese brillo.

•Prueba la aromaterapia. La lavanda, por ejemplo, es particularmente calmante y relajante.

6. Únete a un grupo de apoyo
Hablar con otras personas que también están lidiando con el dolor puede darte un sentido de pertenencia y te permitirá constatar que no eres el único que sufre. También es una oportunidad para compartir los consejos y técnicas que vayáis descubriendo sobre cómo manejar el dolor. Pídele a tu médico que te recomiende algunos grupos locales⁵.

7. Acupunctura
Esta técnica de la Medicina Tradicional China está ganando popularidad en todo el mundo y se basa en la inserción de agujas en algunos lugares específicos del cuerpo para estimular la producción de endorfinas que alivien el dolor⁶.

8. Distráete
Centrarte en tu dolor puede convertirse en una espiral descendente, por lo que es mejor que pienses en otra cosa. Es cierto que una videollamada con tu hijo en Australia o resolver un crucigrama complicado no hará que el dolor desaparezca, pero te proporcionará una distracción positiva y agradable.

9. Retoma tus actividades habituales 
A veces el dolor te aleja de tus amigos y familiares o hace que te olvides de las actividades que solías disfrutar. De hecho, se trata de uno de los efectos secundarios más difíciles del dolor. 

En su lugar, proponte seguir haciendo esas cosas que te definían como persona, ya sea tu trabajo o tus pasatiempos⁷. Es posible que tengas que esforzarte más que de costumbre o que debas cambiar algunas cosas, sobre todo cuando el dolor arremete, pero es importante que llenes tus días de actividades y personas que te aporten alegría.