Es un alivio saber que no eres el único que sufre dolor físico o dolor emocional. De hecho, relacionarte con otras personas es clave para el manejo del dolor y te ayudará a volver a encontrarte con la alegría del movimiento y la vida.
El 69 % de quienes sufren dolor creen que este ha disminuido su calidad de vida, ya sea en términos de bienestar emocional, en el ámbito social y familiar o en su rol como padres y madres.1
Es innegable que vivir con dolor puede cambiarnos la vida e incluso conducirnos al aislamiento. Sin embargo, la buena noticia es que existen muchas maneras de lidiar con el dolor.
Sanar a través de la conexión
El 47 % de las personas que sufren dolor sobrellevan su malestar en silencio2. Sin embargo, eso no es una buena idea, sobre todo teniendo en cuenta que un problema compartido es un problema medio resuelto, ¿no es cierto?
Cuando sufrimos dolor físico o dolor emocional, es natural que nos repleguemos y perdamos el contacto con las personas que nos rodean. A fin de cuentas, no siempre es fácil explicarle a tu nieto por qué no puedes salir a jugar o decirles a tus amigos que vas a volver a cancelar vuestros planes para salir a tomar un café.
Describir tu dolor o explicar el gran peso que representa en tu vida no es una tarea sencilla. No obstante, es importante que aprendas a comunicar lo que sientes, ya que la soledad podría tener un impacto tan negativo en tu salud como el hábito de fumar o la obesidad.
En nuestro artículo sobre los diferentes tipos de dolor y cómo hablar de ello podrás hallar algunos consejos que te ayudarán a encontrar las palabras adecuadas para explicarles tu dolor a los demás..
Nadie desea que los demás sufran, pero reconforta saber que no eres el único que está pasando por esa situación. De hecho, el dolor tiene un gran impacto en la socialización:
- El 46 % de las personas afirman que el dolor afectó su capacidad para relacionarse con los demás
- El 48 % de las personas revelaron que el dolor les impedía salir con sus amigos
- El 54 % de las personas confesaron tener dificultades para disfrutar del tiempo en familia debido al dolor3
Por tanto, es comprensible que cuando encuentres a otras personas que entiendan lo que estás sintiendo porque están viviendo lo mismo que tú, experimentes una enorme sensación de alivio y conexión. Varios estudios han demostrado que quienes mantienen vínculos sociales más fuertes suelen experimentar una reducción del nivel de dolor.4
Por suerte, existen muchos recursos disponibles para conectar con otras personas más allá de tu familia y tu círculo de amistades, y así hablar sobre lo que implica vivir con dolor. Puedes participar en grupos de apoyo para el dolor o acudir a clínicas que ofrecen programas de manejo del dolor.
Conectar con otras personas que están en tu misma situación te permitirá compartir consejos sobre el manejo del dolor físico o la gestión del dolor emocional, o simplemente hablar sobre tus experiencias con la certeza de que te entenderán.
Descubre más información sobre cada uno de esos recursos en este artículo.
Grupos de apoyo para el dolor
En España existen varios grupos de apoyo que pueden ayudarte a lidiar con el dolor físico y el dolor emocional a largo plazo. Pueden ofrecerte consejos de autoayuda y algunos cuentan con líneas de ayuda y grupos a los que puedes sumarte para hablar con otras personas que lo padecen.
En algunos casos, los encuentros con otros que sufren tú mismo dolor o uno similar podrían ser incluso más beneficiosos que hablar con un médico, dado que generan una profunda sensación de conexión.
- Sociedad Española del Dolor:
https://www.sedolor.es/ Asociación formada por grupos de profesionales que tiene como objetivo promover la educación, formación e investigación sobre el dolor, además de ser referencia en la Organización Mundial de la Salud.
- Somos Pacientes:
https://www.somospacientes.com/mapa-de-asociaciones/ Comunidad de asociaciones de apoyo al dolor en todo el territorio nacional.
- Tu vida sin dolor:
https://www.tuvidasindolor.es/redinfodolor/ Iniciativa de divulgación del tratamiento del dolor en la que participan numerosos profesionales del sector sanitario.
- Facebook
Facebook ha creado grupos específicos para quienes padecen afecciones médicas que pueden ser un espacio útil para conectar con otras personas que están viviendo lo mismo que tú.
Programas de manejo del dolor
Los programas para manejar y controlar el dolor no intentan aplacarlo o reducirlo, sino que se enfocan en mejorar tu calidad de vida, a pesar de vivir con dolor.
Existen desde programas de internamiento intensivos hasta proyectos que se realizan a largo plazo en entornos comunitarios. En esos programas se incluyen técnicas como:
- relajación
- mindfulness
- terapia cognitivo conductual
- control del ritmo
- ejercicio
- manejo de los brotes
- gestión emocional
- aumentar tu confianza en ti mismo para lidiar con el dolor
Para acceder a los programas en las clínicas es necesario contar con una prescripción de tu médico de cabecera u otro especialista. Por tanto, antes de entrar al programa tendrás que someterte a una evaluación diagnóstica.
Clínicas del dolor
Si tienes dificultades para controlar el dolor, puedes pedirle a tu médico que te derive a una clínica del dolor que se adapte a tus necesidades. Por lo general se encuentran en un hospital local y ofrecen una amplia gama de servicios de apoyo y tratamientos como, por ejemplo:
- medicamentos de uso tópico
- medicamentos por vía oral
- inyecciones
- máquinas de ENET
- orientaciones sobre el ejercicio físico
- terapia manual
- terapia psicológica
- terapias complementarias
Recuperar las relaciones interpersonales también te ayudará a volver a descubrir la alegría del movimiento. Y cuanto menos dolorosos sean los movimientos, más fácil te resultará relacionarte con los demás.
Por tanto, seguir los consejos anteriores puede ser muy beneficioso para tratar del dolor físico y emocional, proporcionándote la libertad para que vuelvas a disfrutar de la vida al máximo.
Tratamientos para el dolor, según su tipo
Dolor de rodilla, codo, espalda o cuello...Cada afección requiere cuidados y tratamientos ligeramente diferentes. Por eso queremos ayudarte a entender qué es el dolor y cómo manejarlo.