Tratamiento del dolor de espalda en casa

En muchos casos, el tratamiento del dolor se puede llevar a cabo en casa. 

1. Descansa
   A veces, todo lo que necesita tu espalda dolorida para sanar es un buen reposo. Levantar objetos pesados, el estrés o las lesiones deportivas son los principales culpables del dolor de espalda. Evitar esas actividades y reposar puede darle a tu espalda el tiempo que necesita para recuperarse. Así que relájate. Y no hagas… ¡nada!
2. Haz estiramientos
   Los estiramientos son una opción excelente para aliviar y prevenir el dolor de espalda causado por las tensiones musculares³. Lo mejor de todo es que podrás hacerlos mientras estás sentado en tu escritorio o viendo la televisión. Algunos estiramientos están indicados para el tratamiento del dolor en la parte baja de la espalda (lumbalgia) y otros son ideales para el tratamiento del dolor en la parte alta de la espalda. Los ejercicios que impliquen estiramientos, como el yoga, pueden ser muy útiles para prevenir y aliviar el dolor. Por tanto, planifica una rutina de estiramientos eficaz que te ayude para este tipo de dolencia.
3. Enfría la zona
   Para reducir la inflamación puedes aplicar hielo sobre tu espalda dolorida. Solo asegúrate de envolver el paquete de hielo (o la bolsa de verduras congeladas, ¡otra opción válida!) en una toalla fina antes de aplicarlo sobre la piel.
4. Cuida tu postura
   Mantener una mala postura, como sentarte encorvado en la silla o arquear los hombros hacia delante para ver la pantalla del móvil, ordenador o tableta, contribuye en gran medida al dolor de espalda⁴. A lo largo del día, presta atención a tu postura: asegúrate de alinear tus caderas con los hombros y de echarlos hacia atrás para mantenerlos rectos.
5. Usa los zapatos adecuados
   El calzado apropiado proporciona una buena base para sustentar el peso corporal y mantener una postura saludable. Si experimentas dolor de espalda, te recomendamos que tus tacones no superen los 2,5 centímetros.
6. Aplica calor en la zona
   El calor ayuda a relajar los músculos y reducir el dolor. Ya uses una bolsa de agua caliente o prefieras disfrutar de un baño agradable en el jacuzzi, relajar los músculos de la espalda te ayudará a sanar.
   
7. Ejercicio físico
   Estar inactivo puede empeorar el dolor. El ejercicio de intensidad leve aumenta el flujo sanguíneo al área lesionada y acelera la curación⁵. Por tanto, cuando el dolor disminuya y te sientas mejor, haz un poco de ejercicio. 

• Sal a caminar.
• Nada unos metros en la piscina.
• Haz yoga. 

Cualquier actividad física de bajo impacto te ayudará. Solo recuerda seguir tu ritmo y escuchar tu cuerpo. Si sientes un dolor intenso o punzante, para inmediatamente.

8. Masajes
El masaje terapéutico puede ayudarte. Masajear el área afectada reduce el dolor y te ayudará a recuperar la funcionalidad.

Si te resulta difícil tolerar el dolor de espalda, o si es de larga duración, debes acudir a tu médico. Este te examinará y te hará preguntas para saber cuándo comenzaste a experimentar ese dolor, dónde se ubica, si lo habías tenido antes o en qué momentos empeora o mejora. Juntos podréis elaborar un plan de tratamiento.

Quizá tu médico te indique más pruebas para determinar la causa del dolor. También puede darte algunos consejos sobre cómo aliviar el dolor y recomendarte el uso de analgésicos, la aplicación de calor o hielo en la zona o indicarte ejercicios ligeros como caminar.

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