¿Cómo te puede afectar el dolor de pie y tobillo?
La mayoría de las personas han tenido dolor de pie y tobillo, que hace que sea doloroso realizar actividades diarias como sacar a pasear al perro, subir escaleras, correr para subir al autobús y practicar deporte.
*GSK Global Pain Index Research 2018
¿Por qué sufrimos dolor de pie y tobillo?
El dolor de pie y tobillo puede ser causado por lesiones por sobrecarga y esguinces, así como por fracturas o roturas de hueso. La fascitis plantar está causada por un daño en la banda de tejido que va por debajo de la planta y puede provocar dolor en el talón. También te puede doler el pie si llevas zapatos apretados, con tacones no bien ajustados, aunque las lesiones deportivas también pueden causar dolor de pie o tobillo.
Si te duele el talón, podría ser una lesión del tendón de Aquiles
La rigidez y el dolor en la parte trasera del talón podrían ser indicativos de daño en el tendón de Aquiles. Este está provocado por la presión repetitiva o intensa del tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. El tendón de Aquiles se utiliza al caminar, correr, saltar o ponerse de puntillas, por lo que esta lesión suele ocurrir después de practicar deporte.
Tratamiento del dolor de tobillo
Puesto que empleamos los pies y tobillos todos los días para movernos, que nos duelan puede ser insoportable. A menudo los remedios caseros pueden ayudar a aliviar el dolor, como aplicar hielo para reducir la hinchazón, mantener los pies en alto y los analgésicos de venta libre para reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, si te duele, se hincha mucho o se trata de una herida abierta, deberías acudir al médico. También es importante consultar a un profesional si no puedes apoyarte sobre el pie, por lo que te cuesta andar, o si tienes quemazón, entumecimiento o eres diabético. Puede que el médico te realice una exploración física, recomiende realizar ejercicios ligeros y solicite pruebas de diagnóstico por imágenes, como rayos X o IRM.
El ABC del tobillo
Este estiramiento sencillo de amplitud de movimiento ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad de la articulación del tobillo
Tienes que sentir este estiramiento en la parte superior del pie y el tobillo
- Siéntate y asegúrate de que los pies no tocan el suelo
- Apuntando con el dedo gordo del pie, usa el pie para escribir cada letra del alfabeto en el aire
- Repite con el otro tobillo
- Los movimientos deben ser pequeños, empleando solo el pie y el tobillo
- Haz este ejercicio dos veces al día
Consejos para prevenir el dolor de pie y tobillo:*
Utiliza calzado cómodo, adaptado a tu pie y acorde con la actividad que estés realizando.
Haz descansos cuando camines mucho o necesites estar varias horas de pie, así reduces la fatiga.
Evita el sobrepeso y procura llevar una dieta sana y equilibrada.
Disminuye la actividad física y evita los fuertes impactos en nuestros pies.
Haz baños de contraste frío-calor.
*Si sientes dolor o tienes alguna duda, te recomendamos que consultes siempre a tu médico*
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